Perte de poids : Faut-il vraiment supprimer les glucides pour maigrir ?

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, on entend de tout… et surtout beaucoup de fausses croyances ! L’une des plus répandues ? « Il faut supprimer les glucides pour maigrir ». Eh bien, détrompe-toi : c’est complètement faux !

Faut-il vraiment supprimer les glucides pour maigrir ?

Les glucides sont essentiels pour une perte de poids durable et une alimentation équilibrée. Ils constituent ton carburant principal et jouent un rôle clé dans ton énergie, ta récupération et même ton bien-être mental. Le problème, ce n’est pas leur existence dans ton alimentation, mais plutôt leur qualité et leur quantité.

Supprimer complètement les glucides peut entraîner :

• Fatigue et manque d’énergie

• Fringales incontrôlables

• Effet yoyo avec reprise de poids

Choisir les bons glucides, c'est mieux !

Quels glucides choisir pour une perte de poids efficace ?

Au lieu de supprimer tous les glucides, privilégie ceux qui sont riches en fibres et à digestion lente :

• 🥔 Patates douces

• 🍚 Quinoa, riz complet

• 🥜 Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)

• 🌾 Flocons d’avoine

Ces aliments t’apportent une énergie stable et durable, sans les pics de glycémie qui favorisent le stockage des graisses.

Comment équilibrer ses repas pour éviter les erreurs ?

Plutôt que de diaboliser un macronutriment essentiel, adopte une assiette équilibrée :

✔️ Des protéines maigres (poisson, œufs, tofu)

✔️ Des lipides de qualité (huile d’olive, avocat, oléagineux)

✔️ Des glucides complexes et riches en fibres

✔️ Et des légumes, en entrée et/ou dans le plat (au moins 150g)

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