Alimentation et fêtes : comment manger sereinement sans culpabiliser ?

Alexandre LEFEVRE
17 déc. 2025
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 18 déc. 2025

La période des fêtes est un moment riche en émotions, en traditions… et en nourriture. Beaucoup se demandent comment gérer l’alimentation pendant les fêtes, comment éviter de “prendre du poids”, ou encore comment profiter sans culpabiliser. Mais la réalité, c’est que les repas de fêtes ne sont pas le problème en eux-mêmes.

Ce qui bouleverse ton rapport à l’alimentation, ce n’est pas le 24 ou le 25 décembre. C’est tout ce qu’il y a autour.

Entre les invitations, les restes, les chocolats en promotion, les cadeaux comestibles et les publicités qui multiplient les tentations, la fréquence des extras change complètement ton rythme alimentaire. Et c’est là que naissent les difficultés… ou les meilleures opportunités.

Les repas de fêtes : un risque ou une opportunité ?

Les fêtes peuvent t’aider à progresser

Si tu changes ton regard, cette période peut devenir une vraie opportunité d’améliorer ton rapport aux extras et d’apaiser ta relation à l’alimentation. Tu peux apprendre à :

manger avec plaisir,
écouter ton corps,
respecter tes sensations alimentaires,
mieux comprendre ton rassasiement.

Les fêtes deviennent un problème… seulement si tu te sens “hors régime”

La catastrophe, ce n’est pas le foie gras. La catastrophe, c’est la culpabilité.

Quand on vit chaque extra comme une “transgression”, on crée :

de la frustration,
des compulsions,
des pensées de compensation,
une perte de contrôle.

Tu ne profites plus du moment : tu luttes.

Tu vas manger pendant les fêtes… alors autant en faire une opportunité de progresser

Chercher à contrôler à tout prix ne fonctionne jamais.

Au lieu de cela, je t’invite à redevenir actrice de ton alimentation, sans chercher à anticiper ni à compenser.

Voici les conseils essentiels pour profiter des repas de fêtes en pleine conscience.

1. Le bon réflexe : agir pendant l’extra, pas avant ni après

L’un des plus grands pièges des fêtes, ce sont les stratégies de compensation :

❌ “Je mange moins avant.”

❌ “Demain je saute un repas.”

❌ “Je ne prends que des légumes pour rattraper.”

Ces comportements entretiennent la culpabilité et dérèglent ton rapport à la faim.

👉 Ton pouvoir est dans l’instant présent.

Pendant l’extra, tu peux faire des choix conscients.

Avant ou après, tu t’enfermes dans le contrôle.

2. Le secret pour bien manger pendant les fêtes : développer la conscience

La conscience alimentaire est le meilleur outil pour profiter des fêtes tout en respectant tes besoins. Elle se décline en trois niveaux.

2.1 Conscience de l’environnement

Ton repas ne se résume pas à l’assiette. Observe :

les odeurs,
la lumière,
l’ambiance sociale,
les couleurs,
les sons,
les émotions autour de toi.

Cette présence augmente naturellement la satisfaction et diminue les excès liés à la distraction.

2.2 Conscience gustative

Regarde vraiment ce que tu manges :

couleur, aspect, mat ou brillant,
texture, température,
première bouchée, intensité du goût.

Plus tu ressens, moins tu as besoin d’excès pour être satisfaite.

2.3 Conscience de tes sensations alimentaires

Avant de manger : Évalue ta faim sur une échelle de 1 à 5.

Puis observe le moment où le rassasiement apparaît. Ce n’est pas le moment où tu es “pleine”, mais celui où le plaisir diminue doucement.

Cette compétence change ta relation à l’alimentation, pendant les fêtes… et toute l’année.

En résumé : comment mieux gérer l’alimentation pendant les fêtes ?

Les fêtes sont une chance d’apprendre, pas un danger pour ta silhouette.
Tu progresses dès que tu deviens actrice de ton repas, et non dans la recherche de contrôle après coup.
Ta mission : augmenter ton niveau de conscience (environnement, goûts, sensations de faim et de rassasiement).